Hai! Jika Anda seperti saya, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu dengan membungkuk di atas meja atau menelusuri ponsel. Dan izinkan saya memberi tahu Anda, hal itu berdampak buruk pada tubuh Anda. Salah satu masalah paling umum yang pernah saya lihat adalah kemiringan panggul ke belakang. Benar-benar menyakitkan di... yah, Anda tahu maksud saya. Namun jangan khawatir, saya punya beberapa tips dan trik untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh tersebut dan kembali ke jalur yang benar.
Hal pertama yang pertama, mari kita bahas tentang apa sebenarnya kemiringan panggul posterior. Panggul Anda seperti fondasi tubuh Anda, dan ketika dimiringkan ke belakang, hal itu dapat merusak seluruh kesejajaran Anda. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk nyeri punggung bagian bawah, pinggul terasa sesak, dan bahkan masalah lutut. Anda mungkin memperhatikan bahwa punggung bawah Anda terlalu melengkung, pinggul Anda terselip di bawah, dan perut Anda sedikit menonjol. Ini bukan tampilan yang paling bagus, tapi yang lebih penting, itu tidak baik untuk kesehatan Anda.
Jadi, bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami kemiringan panggul posterior? Nah, ada beberapa tes sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah. Berdirilah di depan cermin dan perhatikan baik-baik diri Anda. Perhatikan posisi pinggul dan punggung bawah Anda. Jika pinggul Anda tampak tertarik ke belakang dan punggung bawah Anda rata atau cekung, Anda mungkin mengalami kemiringan panggul ke belakang. Cara lain untuk memeriksanya adalah dengan berbaring telentang di permukaan datar. Letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah. Jika ada banyak ruang antara punggung dan lantai, atau jika Anda tidak dapat dengan mudah menyelipkan tangan ke bawah, itu bisa menjadi tanda panggul miring ke belakang.
Sekarang, mari kita bahas hal baiknya - bagaimana cara memperbaikinya. Langkah pertama adalah memperkuat otot-otot yang menopang panggul Anda. Ini termasuk otot perut, glutes, dan fleksor pinggul. Kelemahan pada otot-otot ini sering kali menjadi penyebab kemiringan panggul posterior.
Salah satu latihan favorit saya untuk memperkuat otot perut adalah plank. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih otot inti Anda. Mulailah dengan melakukan posisi push-up, tetapi alih-alih menurunkan tubuh, tahan posisi tersebut selama yang Anda bisa. Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Coba lakukan 3 set masing-masing 30 detik. Saat Anda semakin kuat, Anda dapat menambah waktu atau mencoba variasi lebih lanjut, seperti papan samping.
Otot bokong juga sangat penting untuk kesejajaran panggul yang tepat. Salah satu latihan yang bagus untuk otot bokong adalah bridge. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul Anda dari lantai hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.
Selain memperkuat otot, penting juga untuk meregangkan otot-otot tegang yang mungkin berkontribusi terhadap kemiringan panggul posterior. Fleksor pinggul dan otot punggung bawah sering kali terasa tegang pada penderita kondisi ini.
Peregangan sederhana untuk fleksor pinggul adalah peregangan lunge. Melangkah maju ke posisi lunge, dengan lutut depan ditekuk pada sudut 90 derajat dan lutut belakang dekat dengan lantai. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan rasakan regangan di bagian depan pinggul belakang Anda. Tahan selama 30 detik di setiap sisi.
Untuk punggung bawah, Anda bisa mencoba pose anak-anak. Berlututlah di lantai dan duduk bersandar. Regangkan tangan Anda ke depan dan turunkan dahi Anda ke lantai. Rilekskan tubuh Anda dan rasakan regangan di punggung bawah Anda. Tahan selama 30 detik hingga satu menit.
Namun masalahnya - terkadang, sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membuat kemajuan dengan latihan ini. Di situlah teknologi berperan. Sebagai pemasok koreksi postur, saya sangat gembira dengan hal iniPemindai Tubuh 3D Xianku. Perangkat luar biasa ini dapat memberi Anda pemindaian 3D mendetail pada tubuh Anda, menunjukkan dengan tepat bagaimana posisi panggul Anda dan bagaimana postur Anda berubah seiring waktu. Ini seperti memiliki pelatih postur pribadi di rumah Anda sendiri.
Alat hebat lainnya adalahPemindai Kaki 3D Xianku. Percaya atau tidak, posisi kaki Anda bisa berdampak besar pada kemiringan panggul Anda. Pemindai ini dapat menganalisis struktur kaki Anda dan memberikan rekomendasi untuk ortotik khusus atau perangkat pendukung kaki lainnya yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan.
Sekarang, saya tahu bahwa memperbaiki postur tubuh Anda membutuhkan waktu dan usaha. Ini tidak akan terjadi dalam semalam. Namun dengan latihan, peregangan, dan alat yang tepat, Anda dapat membuat perbedaan besar. Dan jika Anda serius ingin memperbaiki postur tubuh Anda, saya ingin membantu. Baik Anda seorang individu yang ingin memperbaiki postur tubuh Anda sendiri atau bisnis yang tertarik untuk memberikan solusi koreksi postur kepada pelanggan Anda, kami memiliki rangkaian produk dan layanan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk koreksi postur kami atau memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi kami. Kami di sini untuk mendukung perjalanan Anda menuju postur tubuh yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat.
Referensi
- Dewan Latihan Amerika (ACE). (nd). Memperbaiki Ketidakseimbangan Postur. Diperoleh dari [situs web ACE]
- Klinik Mayo. (nd). Sakit Punggung: Latihan untuk Sakit Punggung. Diperoleh dari [situs web Mayo Clinic]
- Institut Nasional Arthritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit (NIAMS). (nd). Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi Anda. Diperoleh dari [situs web NIAMS]